É possível dar a volta por cima e superar a depressão. Se está passando pela doença ou conhece alguém que esteja, saiba como começar a reagir e virar o jogo.
Por Júlia Fernandes
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Falar sobre o que está passando e dividir o problema com as amigas é fundamental para
superar a doença
Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)
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Sim, a depressão é uma doença complicada, que atrapalha diversos campos da vida, mas não é o fim do mundo. E se você estiver vivendo um momento assim ou conhecer alguém que esteja, saiba que esta é a hora de virar o jogo a seu favor e iniciar uma reação.
Segundo Taty Ades, psicanalista e especialista em relacionamentos e saúde mental da mulher (SP), o primeiro passo é ter a consciência da seriedade da doença. Depois, iniciar o tratamento com psicoterapia e medicações. “Uma vez estando nesse processo, a pessoa precisa se esforçar ao máximo para reagir, levantar da cama, tomar um banho, caminhar todos os dias (o exercício físico é um ótimoantidepressivo!), tomar pelo menos meia hora de sol por dia(ele libera substâncias antidepressivas ao organismo) e se esforçar para sair e ver gente. Por mais difícil que pareça, a única forma de combater a doença é não deixar que ela tome conta de tudo”, orienta. Falar sobre o problema também é fundamental. Desabafe com suas amigas. Divida o peso dos seus problemas. “Ter depressão não é vergonha alguma”, alerta a psicanalista. Confira outros passos para reagir a doença:
Mude sua maneira de encarar a vida
Como você tem visto a vida até agora? Um inf indável perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo quê: por sua vontade, por seus instintos, pela submissão aos outros, pela aceitação de alguém? Saiba que a vida é tudo isso e muito mais. É crescer, se desenvolver, fazer o que gosta, realizar sonhos... Perceba as áreas de sua vida que f icaram esquecidas e comece a investir nelas. Decida pelo que de fato vale a pena.
Exercite a mente, comece uma empreitada para aprender
Essa é uma das atividades mais saudáveis que existem, e um dos maiores remédios contra adepressão e a sensação de vazio. Quando aprendemos, começamos a enxergar a vida sob outros prismas. Aprender nos ajuda a alcançar nossos horizontes, estimula nossa criatividade e nos coloca em condições de agir. Escolha um tema, um livro ou quem sabe um curso e siga em frente. Decida ter o aprendizado como uma de suas atividades frequentes.
Caminhe
Um estudo do Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, veri ficou que pacientes que caminhavam no mínimo três vezes por semana tiveram uma melhora de quase 50% nos sintomas de depressão. Pref ira caminhar sob o sol, pois ele incentiva a produção de serotonina.
Compartilhe seu problema
Conte o que está acontecendo para suas amigas e seus familiares. Deixe o orgulho de lado e peça ajuda, explique que precisa conversar e desabafar. Abrir o coração com quem nos ama é sempre bom e ajuda a colocar a angústia para fora.
Descanse
Dormir bem ajuda a aliviar o estresse. Mas é importante ter equilíbrio e não dormir demais —o que é supercomum quando se está deprimida. Oito horas por dia é mais do que suf iciente.
Taróloga Margarida Fernandes
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